Consejos para cuidar las cervicales
Las cervicales son siete vértebras ubicadas en la parte más alta de la columna vertebral, a la altura de la nuca. Los huesos, que están unidos mediante articulaciones, son los más pequeños de la columna y se pueden mover gracias a los ligamentos y la musculatura, permitiendo y soportando el movimiento de la cabeza.
Las cervicales son siete vértebras ubicadas en la parte más alta de la columna vertebral, a la altura de la nuca. Los huesos, que están unidos mediante articulaciones, son los más pequeños de la columna y se pueden mover gracias a los ligamentos y la musculatura, permitiendo y soportando el movimiento de la cabeza.Las cervicales son siete vértebras ubicadas en la parte más alta de la columna vertebral, a la altura de la nuca. Los huesos, que están unidos mediante articulaciones, son los más pequeños de la columna y se pueden mover gracias a los ligamentos y la musculatura, permitiendo y soportando el movimiento de la cabeza.
Los daños y lesiones cervicales causan dolor en el cuello, que puede
extenderse hacia la parte superior de la espalda o los hombros y limitar el
movimiento del cuello. Pero también puede provocar vértigos,
mareos y dolores de cabeza en general.
Principales causas del dolor
cervical
Esfuerzos físicos sin un calentamiento previo o movimientos bruscos de cuello o cabeza.
Malas posturas como caminar o mantenerse encorvado, porque las vértebras soportan demasiado peso.
- El estrés o la tensión acumulada suele concentrase en la zona cervical.
- Llevar una vida sedentaria, como pasar muchas horas al día sentado y con una mala postura.
Traumatismos o golpes.
Artrosis cervical.
Debilidad muscular.
PAUSAS ACTIVAS
Algunos de los ejercicios que se realizan son:
- Movimientos circulares
de cadera (para evitar hernias discales o dolores lumbares).
- Ejercicios de
estiramientos: elevando hombros hasta los 90° y con el otro brazo ejercer leve
presión en los codos.
- Girar la cabeza hacia el
lado derecho hasta que el mentón quede casi en la misma dirección que el hombro.
- Inclinar la cabeza hacia
atrás, permaneciendo en esa posición por cinco minutos.
- Encoger los hombros
hacia las orejas y sostenerlo por 10 segundos.
- Realizar movimientos
circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.
- Estirar los brazos hacia al frente, juntar las palmas de las manos y realizar movimientos hacia abajo y arriba.
- Inclinar la cabeza hacia
el hombro derecho, encoger los hombros hacia las orejas y moverlos hacia atrás
en círculos y estirar el brazo derecho hacia el frente de manera que la palma
de la mano quede hacia arriba.
Y, por último, ejercicios de relajación en los cuales se implementan trabajos de inhalar y exhalar contrayendo el abdomen, y relajando cada parte del cuerpo.
