VOLUMEN MUSCULAR Y FUERZA MÁXIMA

​El presente estudio tuvo como objetivo comparar los efectos de un entrenamiento continuo versus con periodos de descanso con el objetivo de evaluar el tamaño muscular y fuerza.

Se seleccionaron dos grupos de entrenamiento (jóvenes adultos). Un grupo entreno Intermitentemente (6 semanas de entreno y 3 de descanso por un total de 24 semana), el otro grupo entreno continuamente durante las 24 semanas.

Como resultado se vio que al final del experimento ambos grupos obtuvieron ganancias musculares y de fuerza similares, aunque el grupo intermitente en las semanas que no realizaba actividad física mostro diferencias con el grupo continuo. Estas diferencias a nivel de tono muscular se deben a la perdida de glucógeno y agua y no masa muscular.

Aunque actualmente no está claro si las células satélites son necesarias para la hipertrofia muscular, sabemos que estas células definitivamente juegan un papel indispensable en el proceso de regeneración muscular cuando volvemos a la actividad. Dado que se considera que el entrenamiento intenso causa micro rupturas en las fibras musculares, las células satélites pueden ser esenciales, especialmente durante la fase inicial del entrenamiento para inducir una hipertrofia potente.

Algunos estudios previos han informado que la capacidad regenerativa se reduce con la edad, debido a la reducción de la activación o el contenido de células satélites en comparación con los individuos jóvenes. Por lo tanto, es posible que los individuos mayores muestren una respuesta hipertrófica muscular menor cuando vuelven a entrenar después de un párate.

Dr. Federico Galassi

Bibliografia:
Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. DOI 10.1007/s00421-012-2511-9.
Evidence-Based Resistance Training Recommendations for Muscular Hypertrophy.DOI: 10.5604/17342260.1081302.