VOLUMEN MUSCULAR Y FUERZA MÁXIMA
Dr. Federico Galassi
Dr. Federico GalassiDr. Federico Galassi
El presente estudio tuvo como objetivo comparar los efectos de un entrenamiento continuo versus con periodos de descanso con el objetivo de evaluar el tamaño muscular y fuerza.
Se seleccionaron dos grupos de entrenamiento (jóvenes adultos). Un grupo entreno Intermitentemente (6 semanas de entreno y 3 de descanso por un total de 24 semana), el otro grupo entreno continuamente durante las 24 semanas.
Como resultado se vio
que al final del experimento ambos grupos obtuvieron ganancias musculares y de
fuerza similares, aunque el grupo intermitente en las semanas que no realizaba
actividad física mostro diferencias con el grupo continuo. Estas diferencias a
nivel de tono muscular se deben a la perdida de glucógeno y agua y no masa
muscular.
Aunque actualmente no
está claro si las células satélites son necesarias para la hipertrofia
muscular, sabemos que estas células definitivamente juegan un papel
indispensable en el proceso de regeneración muscular cuando volvemos a la
actividad. Dado que se considera que el entrenamiento intenso causa micro
rupturas en las fibras musculares, las células satélites pueden ser esenciales,
especialmente durante la fase inicial del entrenamiento para inducir una
hipertrofia potente.
Algunos estudios previos
han informado que la capacidad regenerativa se reduce con la edad, debido a la
reducción de la activación o el contenido de células satélites en comparación
con los individuos jóvenes. Por lo tanto, es posible que los individuos mayores
muestren una respuesta hipertrófica muscular menor cuando vuelven a entrenar
después de un párate.
Dr. Federico Galassi
Bibliografia:
Comparison of muscle hypertrophy following
6-month of continuous and periodic strength training. DOI
10.1007/s00421-012-2511-9.
Evidence-Based Resistance Training
Recommendations for Muscular Hypertrophy.DOI: 10.5604/17342260.1081302.
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