Ejercicio y Estrés
¿Te causa estrés hacer ejercicio? ¿Cuan satisfecho te sentís al terminar tu rutina?El ejercicio puede ayudar a manejar los niveles de estrés en tu vida, pero también puede incrementar los niveles del mismo si no escuchas las necesidades de tu cuerpo. Cuando estamos estresados, se libera una hormona esteroidea, conocida como cortisol (también llamada hormona del estrés) a nivel de las glándulas suprarrenales.
¿Te causa estrés hacer ejercicio? ¿Cuan satisfecho te sentís al terminar tu rutina?El ejercicio puede ayudar a manejar los niveles de estrés en tu vida, pero también puede incrementar los niveles del mismo si no escuchas las necesidades de tu cuerpo. Cuando estamos estresados, se libera una hormona esteroidea, conocida como cortisol (también llamada hormona del estrés) a nivel de las glándulas suprarrenales.¿Te causa estrés hacer ejercicio? ¿Cuan satisfecho te sentís al terminar tu rutina?
El ejercicio puede ayudar a manejar los niveles de estrés en tu vida, pero también puede incrementar los niveles del mismo si no escuchas las necesidades de tu cuerpo. Cuando estamos estresados, se libera una hormona esteroidea, conocida como cortisol (también llamada hormona del estrés) a nivel de las glándulas suprarrenales.
La principal función del cortisol es estimular la disponibilidad de energía a través de la degradación de proteínas mediante un proceso llamado gluconeogénesis, metabolizar el glucógeno y las grasas para aumentar los niveles de glucosa en sangre.
Esta hormona trabaja en contra de la insulina que, por el contrario, trata de disminuir los niveles de glucosa en sangre, pero cuando hay una liberación permanente de cortisol, se elevan los niveles de glucosa en sangre, lo cual estimula la producción de insulina para tratar de estabilizarla. Si ambos permanecen elevados, esto podría ocasionar resistencia a la insulina y posteriormente diabetes.
Ahora bien, ¿qué tiene que ver todo esto con el ejercicio? Cuando nos ejercitamos, las demandas de nuestro cuerpo se hacen mayores, el cuerpo ante cualquier demanda libera el cortisol para lidiar con el factor estresante, que en este caso es el ejercicio.Las investigaciones han demostrado que cuando nos ejercitamos a una intensidad por encima del 40%, el cortisol es liberado como medida para mantener la disponibilidad de energía a través del metabolismo de glucógeno y de las grasas, y luego permanece circulando al terminar la sesión.Cuando el cortisol permanece elevado en el cuerpo, conduce a desbalances en la insulina, lo que a su vez conduce a un incremento de grasa en el abdomen y alrededor de los órganos y, en consecuencia, a la obesidad. Esto ocurre cuando no estas manejando tus niveles de estrés. Puedes estar haciendo ejercicio regularmente y comiendo muy saludable y al mismo tiempo te sientes con ese peso extra.En este caso, es mejor que realices ejercicios de intensidad moderada, como caminar a paso rápido, pilates, natación, yoga, etc., que te ayuden a controlar la respiración y el estrés, y deja los ejercicios de alta intensidad para cuando te sientas menos estresado, ya que al hacer ejercicio se liberan endorfinas pero también cortisol.Es importante aprender a escuchar a tu cuerpo. Busca dentro de ti y pregúntate que es lo que tu cuerpo necesita. Tú encontrarás esa respuesta.