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Movimiento | 31/08/2022

CARDIO DESPUÉS DE LAS PESAS AFECTA MIS GANANCIAS

​Escuchaste alguna vez que después de hacer un entrenamiento de fuerza o hipertrofia no deberías hacer cardio por el efecto de interferencia?

​Escuchaste alguna vez que después de hacer un entrenamiento de fuerza o hipertrofia no deberías hacer cardio por el efecto de interferencia?

​Escuchaste alguna vez que después de hacer un entrenamiento de fuerza o hipertrofia no deberías hacer cardio por el efecto de interferencia?


En uno de los primeros estudios realizados sobre los efectos del entrenamiento concurrente, Hickson (1980) observó que entrenar las cualidades de fuerza y resistencia al mismo tiempo tenía efectos perjudiciales en el desarrollo de la fuerza, pero no afectaba negativamente las cualidades aeróbicas.


Hablando de fisiología, cada entrenamiento tiene una señalización molecular distinta. Se ha planteado la hipótesis de que las distintas vías de señalización molecular para la adaptación a entrenamientos de fuerza e hipertrofia y resistencia pueden ser incompatibles e inhibir el desarrollo mutuo.

Se sabe que los resultados generados por los entrenamientos de fuerza e hipertrofia, están mediadas por las vías de señalización molecular conocidas como las vías AKT y mTOR. Por el contrario, las contracciones musculares prolongadas y repetitivas de baja intensidad como por ejemplo los ejercicios de cardio activan las vías de señalización que involucran las enzimas AMPK y CaMK, que son responsables de las adaptaciones relacionadas con el entrenamiento de resistencia como la biogénesis mitocondrial; permitiéndole caminar, correr, nadar y andar en bicicleta más eficientemente.

Lo que se vio luego, es que estas señales de cada entrenamiento anulaban una de las otras. La activación de AMPK regula negativamente y puede disminuir los efectos de un entrenamiento de hipertrofia inhibir mTOR.

¿Entonces, no tengo que hacer cardio después de las pesas?

Como siempre, no todo es tan lineal. En algunos casos, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la AMPK, y el de resistencia la actividad de mTOR; por lo tanto, un efecto de transferencia positiva podría estar presente cuando la intensidad, el volumen y la frecuencia de entrenamiento se manipulan estratégicamente.

Entonces… Esto sugiere que variables como las diferencias genéticas, la modalidad de entrenamiento, el estado nutricional y el tiempo de entrenamiento pueden desempeñar un papel en la mediación de los efectos de interferencia.


Dr. Federico Galassi




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